K1 – Konkurransegruppe 1

 

Alder: fra 14år

Treningsforventing: Minimum 7 økter pr uke/ individuell tilpasning i samarbeide med trener.

Treningssted: AdO arena og Ortun

Økt lengde: 120 min bassengtid, 60 min basis/styrke

Ønsker antall utøvere per sesong: 15-20

 

Beskrivelse av gruppen

I K1 skal utøverne ha et ønske om å satse mot nasjonalt toppnivå (ÅM og NM). De må ha høy motivasjon og struktur i hverdagen, slik at de klarer å kombinere svømming med skole. 

Hovedmålsettingen med gruppen er trening og konkurranseforberedelse på nasjonalt nivå. Gjennom spesialisering for enkeltpersoner og utviklingstilpasset trening, er målet at alle skal kunne bli så god som de kan og vil. Gjennom dette arbeidet skal gruppen konkurrere om medaljer og finaleplasser i alle norske mesterskap, og som en naturlig konsekvens også være involvert på landslag og i internasjonale mesterskap.

Det differensieres i treningsmetoder, treningsbelastning og treningsmengde inn mot stevner, og i tillegg til svømmetreningen, er styrketrening og basistrening viktige elementer i treningsarbeidet.

 

Opptakskrav til K1

• Oppnådd kravene som er i tråd med kriteriene for hospitering til K1.
• Må ha fullført ferdighetsmål for K2.
• Nasjonalt nivå (minimum ÅM)

Når en utøver får tilbud om opprykk til K1, vil utøver og foresatte bli kalt inn til et fysisk møte med trener, sportslig leder og daglig. Her vil de gjennomgå de kravene og forventingene som er fastsatt for nivået, samt konsekvenser av å bryte med. Sammen skal utøver, foresatte og ansatte i klubben signere på en utøverkontrakt.

 

Hovedmål 

• Trening og konkurranseforberedelse på nasjonalt nivå.

 

Personlige mål

• Utøverne skal selv ha høye ambisjoner og mål om å nå langt med svømmingen.
• Utøvere har individuelle trenings og konkurranse mål og må kjenne til konsekvensene av det. Hvor mye og hvordan det skal trenes skal gjøres kjent igjennom møter og utviklingssamtaler.
• Gjennomføring av trening er først og fremst utøverens ansvar. Trener legger rammene for trening (plass, tid, sted, program etc.) mens utøver er ansvarlig for kvaliteten i gjennomføringen.  
• Utøverne må pushe egen grenser og gjøre den treningsjobben det kreves for å videreutvikle seg på et høyt nasjonalt sportslig nivå
• Evner å bruke motgang til å skape utvikling.
• Kunne gi og ta imot konstruktiv kritikk til hverandre på en god måte. 
• Være selvstendige og ta ansvar for egen utvikling
• Kunne trene og svømme lokale konkurranser uten at trener er til stede. 

 

Konkurransemål:

• Delta på stevner trener setter som obligatoriske.  
• Utøvere i LÅMØ og ÅM alder forplikter seg til å svømme øvelsene regelmessig og deltar på LÅMØ vest og ÅM.
• Generelt sett ha et hovedfokus på allsidighet i konkurranser, men det legges til rette for svømmeteknisk spesialisering. Dette i dialog med hovedtrener.

 

Landtrening 

• Skadeforebyggende trening.
• Stabilitet og linjeholdning.
• Koordinasjon.
• Bevegelighet.
• Utholdende styrke og eksplosiv styrke.
• Hurtighet og spenst.
• Løping. 
• Styrketrening innføres regelmessig for utøvere det året de fyller 15år. Styrketreningen har som hensikt å lære utøverne god teknikk.

 

Gjeldene krav og forventinger i K1 fra høsten 2024 

• Tilbud om 8 økter/uke. Hvilke økter skal avtales med trener, og opprettholdes hver uke. Her vil det være individuelle forskjeller basert på alder og tiden utøveren har vært i gruppen.  Det skal også rapporters til trener ved fravær fra trening.
• Det er forventet minimum 80% oppmøte for å kunne beholde plassen i gruppen.
• Skal være på et sportslig nivå som tilsvarer ÅM, NM ungdom, NM jr. og sr.
• Møter opp til trening minimum 15min før øktstart, samt hjelper til å gjøre klart nødvendig utstyr (banetau/vendeflagg/osv.) i god tid før treningen starter.
• Deltar på treningsleirer, og ellers trening i alle ferier og helligdager der det er tilbud om trening.
• Det vil bli stilt tydelige krav til innsats, holdninger og evne til selvstendighet.
• Det forventes at utøvere følger trenernes prioriteringsliste i forhold til stevner/leirer.
• Gjennomfører egentrening for å vedlikeholde den fysiske formen i sommerferien med veiledning fra hovedtrener.
• Det forventes at man stiller når det er satt obligatorisk oppmøte av trenerne/klubb. Det skal i god tid avklares hvis en utøver ikke kan stille. Eksempler på dette er finaler under størres stevner som BSF og NM. Det gjelder også stevner som AdO Open/cup, Trøndersvøm og andre reisestevner. Annet eksempel er på stevner hvor klubben arrangerer felles oppvarming og samling i forkant av innsvømming.
• Utøver forplikter seg til å stille på interne stevner og sosiale arrangementer som klubben arrangerer, så langt dette er mulig. Enten som deltaker eller som en dugnad. Dette avtales med trener og sportslig leder.
• Utøverne forplikter seg til å stille på minimum 2 sponsorarrangement når det er påkrevd av administrasjonen.
• Utøver forplikter seg til at de til enhver tid har på seg oppdatert klubb bekledning. Dette gjelder særlig større nasjonale og internasjonale konkurranser.
• Utøvere plikter å overholde NIF og klubbens regler for antidoping. Herunder gjennomføre «REN UTØVER» når klubben ber om det.
• Stiller på trening med alt av nødvendig utstyr anbefalt av hovedtrener:
  • Zoomers
  • Paddels
  • Pull boy
  • Brett
  • Snorkel
  • Drikkeflaske
• Det vil stilles krav til at utøverne tar forhold utenfor bassenget like seriøst som treningen i bassenget. Med det menes gode rutiner knyttet til strukturering av dagen i forhold til kosthold, søvn, skole, venner og andre aktiviteter.

 

Utøverkontrakt

For at utøver skal beholde sin plass i K1, forplikter utøver seg til kravene og forventingene ved å signere en kontrakt med klubben. En kontrakt varer hele sesongen (høst + vår). Den skal signeres av følgende personer: Utøver, utøver foresatte (kun de under 18år), trener, sportslig leder og daglig leder.