K2 – Konkurransegruppe 2

 

Alder: 12 - 14 år

Treningsforventing: 5-6 per uke 

Treningssted: AdO arena, Ortun og Sandgotna

Økt lengde: 90 - 120 min i bassenget, 45 - 60 min basis

Konkurranser: 6-8 per sesong. 

Ønsket antall utøvere i gruppen: 15-20 stk.

 

Beskrivelse av gruppen og trening i K2

Treningen i K2 skal være fremtidsrettet med mål om å utvikle tekniske og taktiske ferdigheter, aerob utholdenhet og forberede utøverne mentalt på konkurransesituasjoner. 

• I K2 er hovedfokuset på å videreutvikle de fysiske egenskapene.
• Den begynnende svømmetekniske spesialiseringen kan starte.  

På dette nivået skal utøverne lære seg intensitetsstyring og kjenne godt til de ulike intensitetssonene. Utøverne får mulighet til å delta på morgentrening.

Mange utøverne opplever å gå gjennom puberteten på dette nivået. Det medfører store biologiske forandringer. Som nevnt må treningen legge til grunn å utvikle alle de fysiske egenskapene, da dette er svært gunstig i denne fasen i utviklingen. Dermed blir det en gradvis betydelig øking i treningsmengden. I denne perioden kan utøverne oppleve store kroppslige forandringer, som kan gi konsekvenser for trening og prestasjonsutvikling. Utøverne må bli bevisst på at dette er normalt og at de ikke må legge for stort fokus på resultater i enkeltkonkurranser. De må lære å ha fokus på utvikling og egne arbeidsoppgaver. Det krever at trener er svært opptatt av å skape et mestringsorientert miljø. Et miljø hvor utøverne gradvis skal ta større ansvar i sin egen treningshverdag og oppleve mer medbestemmelse. 

Det er viktig at utøvere og foreldre er godt informert om hva som kreves av utøverne i K2.

 

Opptakskrav til K2

• Oppnådd kravene som er i tråd med kriteriene for hospitering til K2.
• Må ha fullført ferdighetsmål for K3.

Når en utøver får tilbud om opprykk til K2, vil utøver og foresatte bli kalt inn til et fysisk møte med trener og sportslig leder. Her vil de gjennomgå de kravene og forventingene som er for nivået. Sammen må utøver og foresatte signere på at de er gjennomgått, og at de er klar over konsekvensene av å bryte med de kravene og forventningene som gjelder for gruppen.

 

Hovedmål:

• Videreutvikle de fysiske og tekniske egenskapene. 
• Gradvis ta større eierskap til egen utvikling. 
• Er indre motivert for å satse på svømming.

 

Personlige mål:

• Ta ansvar for egen utvikling
• Sette seg egne mål i dialog med trener, samt jobbe målrettet mot dem.
• Forstår, forplikter seg til, og etterlever idrettens verdier. 
• Er en rollemodell for yngre utøvere. 
• Forståelse av treningsmetoder og hvordan de fører til ulike prestasjoner.
• Etablering av mental motstandsdyktighet, mental tøffhet og vilje til å komme tilbake fra nederlag.  

 

Konkurranse mål:

• Utøver skal ha god kontroll knyttet til rutiner rundt konkurranser (søvn, kosthold, oppvarming/innsvømming, utsvømming).
• Skal ha som hovedmål å kvalifisere seg til LÅMØ, ÅM.
• Utøver skal konkurrere i alle svømmearter, ingen spesialisering.
• Har god evne til å tenke utvikling over tid, framfor enkelt prestasjon.
• Griper hver mulighet til å konkurrere, alle stevner kan bidra til utvikling.

 

Landtrening 

Den har som formål å utvikle svømmeteknikken og er svært viktig for å forebygge skader.

Nøkkelbegreper er:

• Skadeforebyggende trening.
• Utholdende styrketrening.
• Bevegelighetstrening.             
• Koordinasjon og turn.
• Utholdenhetstrening gjennom f. eks løping.  
• Styrketrening innføres regelmessig for utøvere det året de fyller 15år. Styrketreningen har som hensikt å lære utøverne god teknikk. 

 

Hospitering til K1

Trenerne vil gjøre en helhetlig vurdering av utøverne før hospitering. Følgende punkter vurderes: 

• Oppmøte.
• Innsats og treningsvilje.
• Sosialt.
• Teknisk utførelse/treningsmål.
• Konkurranse.

 

Gjeldene krav og forventinger i K2 fra høsten 2024 

• Tilbud om 6 til 7 økter/uke. Hvilke økter skal avtales med trener, og opprettholdes hver uke. Her vil det være individuelle forskjeller basert på alder og tiden utøveren har vært i gruppen. Det skal rapporters til trener ved fravær fra trening.
• Det er forventet minimum 80% oppmøte for å kunne beholde plassen i gruppen
• Skal være på et sportslig nivå som tilsvarer minimum LÅMØ eller høyere.
• Møter opp til trening minimum 15min før øktstart, samt hjelper til å gjøre klart nødvendig utstyr (banetau/vendeflagg/osv.) i god tid før treningen starter.
• Deltar på treningsleirer, og ellers trening i alle ferier og helligdager. Det vil bli lagt rette til fri mot slutten i alle ferier.
• Gjennomfører egentrening for å vedlikeholde den fysiske formen i sommerferien med veiledning fra hovedtrener.
• Utøver forplikter seg til å stille på interne stevner og sosiale arrangementer som klubben arrangerer, så langt dette er mulig.
• Det forventes at man stiller når det er satt obligatorisk oppmøte av trenerne/klubb. Eksempler på dette er finaler under størres stevner som BSF og NM. Det gjelder også stevner som AdO open/cup, trøndersvøm og andre reisestevner. Annet eksempel er på stevner hvor klubben arrangerer felles oppvarming og samling i forkant av innsvømming.
• Utøvere plikter å overholde NIF og klubbens regler for antidoping. Herunder gjennomføre «REN UTØVER» når klubben ber om det.
• Utøver forplikter seg til at de til enhver tid har på seg oppdatert klubb bekledning. Dette gjelder særlig større nasjonale og internasjonale konkurranser.
• Stiller på trening med alt av nødvendig utstyr anbefalt av trener:
  • Zoomers
  • Paddels
  • Pull boy
  • Brett
  • Snorkel
  • Drikkeflaske
  • Strikkk
• Delta på 8 konkurranser i halvåret. Minstekrav på 6 konkurranser, dette dersom utøver f. eks også skal delta på turneringer/konkurranser med annen idrett.
• Delta på 400 im, 800 fri og 1500 fri hvertfall 1x ila sesongen.
• Gjennomføre LÅMØ-øvelsene hyppig gjennom hele sesongen.
• Ellers ha et hovedfokus på allsidighet og de lengre distansene (200m+).
• Begynnende svømmeteknisk spesialisering legges til rette for ved utvalgte større prioriterte konkurranser i dialog med trener.
• Det forventes at utøvere følger trenernes prioriteringsliste i forhold til stevner/leirer.