K3 – Konkurransegruppe 3

 

 

Alder: 10 - 12 år

Treningsforventing: 4 økter pr uke

Økt lengde: 60min – 120 min i bassenget, 30-60 min basis

Konkurranser: 4 - 6 per sesong. 

Antall utøvere per sesong: 30-40 stk.

 

Beskrivelse av gruppen

K3 er første gruppe hvor det er krav om deltakelse til konkurranse og oppmøte på trening for å kunne være medlem i gruppen.

Fokuset på svømmeteknikk er fortsatt sentralt, men teknikkene skal videreutvikles. Fokus på riktig utførelse og beherske drills, linje, balanse, dps og telle tak er viktige nøkkelpunkter. Den aerobe utholdenhetstreningen økes. For å skape variasjon i treningen må det legges til rette for ulike treningsmetoder som kontinuerlig- og intervall metode og korte innslag av sprint gjennom fartslek.

For å videreutvikle koordinasjonsevnen, unngå monotoni og bidra til god trivsel er det viktig at hver trening har innslag av annen aktivitet som vannpolo, stafetter, stup eller annet lekbasert aktivitet.

 

Tydelige og gode rammebetingelser er fortsatt viktig og videreføres fra T1. Følelsen av tilhørighet til gruppen og lagfølelsesmentalitet er viktig. Utøverne bør gradvis få opplevelsen av hvor viktig det er å bli dratt med av andre i gruppen når han eller hun opplever en tung eller dårlig dag. Det skal være kult å svømme fort sammen. I denne gruppen vil kunnskaper om en sunn livsstil bli viktig. Utøverne må tilegne seg kunnskaper om at nok søvn, fornuftige vaner knyttet til kosthold og tiltak mot skader og sykdom har stor betydning for prestasjon på trening og i konkurranser. 

 

Opptakskrav til K3

• Oppnådd kravene som er i tråd med kriteriene for hospitering til K3
• Må ha fullført ferdighetsmål for T1.
• Bør ha ønsket alder for gruppen.
• Viser god innsats, treningsvilje, stort engasjement for svømming, deltar på konkurranser, ønsker å bruke tid på idretten sin.

Når en utøver tilbys opprykk til K3, må utøver og foresatte godkjenne at de kjenner til kravene og forventingene, samt konsekvensene av å bryte dem. Godkjenningen gjøres i dialog med hovedansvarlig trener og sportslig leder.

 

Hovedmål

• Har riktig teknikk i alle svømmearter, begynnende svømmespesifikk spesialisering.
• Aerob svømmeutholdenhet. Utøver kan gradvis svømme enda lengre og kontinuerlig, med jevn hastighet i alle teknikker. 
• Alle LÅMØ - øvelser godkjent i konkurranse.

 

Personlige mål

• Viser gode holdninger og kjenne klubbens verdier
• Ansvar overfor gruppen, og bidrar positivt til å styrke det sosiale miljøet.
• Viser innsats, engasjement og idrettsglede i alle aktiviteter i vann og på land. 
• Identifiserer seg med gruppen og blitt en aktiv bidragsyter til klubben.
• Har lært å trene (Har et sterkt ønske om å trene og viser dette gjennom god innsats og engasjement, riktige holdninger og god sportslig oppførsel)
• Utvikler vaner for en sunn og aktiv livsstil og dagsrytme.
• Utvikler selvinnsikt ved å gjennom trening lære å vurdere egne ferdigheter, samt aktuell yteevne i f. eks en konkurranse.
• I samarbeid med trener sette seg personlige mål for utviklingen. Både på trening og i konkurranser.

 

Landtrening

Den tar i enda større grad sikte på å utvikle svømmeteknikken og er svært viktig for å forebygge skader. Nøkkelbegreper:

• Skadeforebyggende trening.
• Funksjonell styrke.
• Bevegelighetstrening.
• Koordinasjons- og reaksjonsevne.
• Utholdenhet.
• Turn.

 

Hospitering til K2

Trenerne vil gjøre en helhetlig vurdering av utøverne før hospitering. Følgende punkter vurderes: 

• Alder.
• Oppmøte.
• Innsats og treningsvilje. 
• Sosialt. 
• Teknisk utførelse/treningsmål. 
• Generelt sportslig nivå.
• Konkurransenivå. 
• Egen innsats og motivasjon for å satse på svømming.

Se vedlegg for mer informasjon om hospiteringsprosessen.

 

Krav og forventinger i K3:

• I K3 skal utøverne ha tilbud om 5 svømmeøkter i uken. Utøverne skal delta på minimum 4 økter. Her finnes det unntak. Dersom utøveren har annen aktivitet vil det kunne godkjennes 1 økt. Det vil si at hvis en utøver f. eks har 3 svømmeøkter + 1 fotballtrening, vil det regner som en godkjent treningsuke. Dette for å ivareta hele utøveren og ta hensyn til totalbelastningen i uken.
• Det er viktig at utøverne prioriterer økter trener mener er viktig å være med på. Hvilke økter skal avtales med trener, og opprettholdes hver uke. Det skal også rapporters til trener ved fravær fra trening.
• Møter opp til trening minimum 15min før økt start, samt hjelper til å gjøre klart nødvendig utstyr (banetau/vendeflagg/osv.) i god tid før treningen starter.
• Utøver forplikter seg til å stille på interne stevner og sosiale arrangementer som klubben arrangerer, så langt dette er mulig.
• Stiller på trening med alt av nødvendig utstyr anbefalt av hovedtrener:
  • Zoomers
  • Paddels
  • Pull boy
  • Brett
  • Drikkeflaske
  • Strikk
• Delta på minimum 3 konkurranser per halvår.
• Gjennomføre LÅMØ-øvelsene hyppig gjennom hele sesongen.