Utfordrergruppen

 

Alder: 14 og eldre

Treningsforventing: Minimum 6 økter pr uke

Treningssted: AdO arena, Ortun og Sandgotna

Økt lengde: 120 min i bassenget og 60 min basis

Konkurranser: Minimum 7 per sesong

Ønsket antall utøvere i gruppen: 15-20 stk.

 

Beskrivelse av gruppen

Denne gruppen er for utøverne som holder et høyt sportslig nivå, men har kanskje ikke klart å kvalifisere seg til stevner som ÅM og NM (ungdom + jr.) enda. De har ønsket alder, vil satse på svømming og motivert for å videreutvikle seg. For å kunne være en del av utfordrergruppen kreves det at utøverne har høy grad av motivasjon og struktur i hverdagen, slik at de klarer å kombinere svømming med skole.  Treningen i utfordrergruppen skal være fremtidsrettet med mål om å videreutvikle tekniske og taktiske ferdigheter, aerob utholdenhet og systematisk jobbe med det mentale i konkurransesituasjoner. Treningen skal være utviklingstilpasset, og har som mål at alle skal kunne bli så god som de kan og vil.  I denne gruppen kan den svømmetekniske spesialiseringen starte.  Det vil kunne differensieres i treningsmetoder, treningsbelastning og treningsmengde inn mot stevner.  Det forventes at utøverne i større grad tar eierskap til egen utvikling, og er bevisst sitt ansvar for å gjennomføre trening på best mulig måte. I tillegg til svømmetrening både morgen og kveld, har gruppen tilbud om styrketrening.

 

Opptakskrav til utfordrergruppen

• Høyt sportslig nivå tilsvarende K2 og K1.
• Må ha fullført ferdighetsmål for K2.

 

Hovedmål:

• Utøver skal videreutvikle de fysiske og tekniske egenskapene.
• Utøver er aktivt involvert i alt som påvirker treningsprosessen og reflekterer over det.
• Er indre motivert for å satse på svømming.

 

Ferdighetsmål

Se eget skjema for fysiske og tekniske mål.

 

Personlige mål:

• Utøvere har individuelle trenings og konkurranse mål og må kjenne til konsekvensene av det. Hvor mye og hvordan det skal trenes skal gjøres kjent igjennom møter og utviklingssamtaler.
• Forstår, forplikter seg til, og etterlever idrettens verdier. 
• Er en rollemodell for yngre utøvere. 
• Forståelse av treningsmetoder og hvordan de fører til ulike prestasjoner.
• Evner å bruke motgang til å skape utvikling.
• Kunne gi og ta imot konstruktiv kritikk til hverandre på en god måte. 
• Være selvstendige og ta ansvar for egen utvikling

 

Konkurranse mål:

• Utøver skal ha god kontroll knyttet til rutiner rundt konkurranser (søvn, kosthold, oppvarming/innsvømming, utsvømming).
• Generelt sett ha et hovedfokus på allsidighet i konkurranser, men det legges i større grad til rette for svømmeteknisk spesialisering. Dette i dialog med trener.
• Har god evne til å tenke utvikling over tid framfor enkelt prestasjon.
• Griper hver mulighet til å konkurrere, alle stevner kan bidra til utvikling.

 

Landtrening 

 

• Skadeforebyggende trening.
• Stabilitet og linjeholdning.
• Koordinasjon.
• Bevegelighet.
• Utholdende styrke og eksplosiv styrke.
• Hurtighet og spenst.
• Løping. 
• Styrketrening innføres regelmessig for utøvere det året de fyller 15år. Styrketreningen har som hensikt å lære utøverne god teknikk.

 

Hospitering til annet nivå 

Trenerne vil gjøre en helhetlig vurdering av utøverne før hospitering. Følgende punkter vurderes: 

• Oppmøte.
• Innsats og treningsvilje.
• Sosialt.
• Teknisk utførelse/treningsmål.
• Konkurranse.
• Sportslig nivå.

 

Gjeldene krav og forventinger i utfordrergruppen fra høsten 2024 

• Tilbud om 7 økter/uke. Delta på minimum 6 økter/uke, samt prioriterer økter trener mener er viktig. Hvilke økter skal avtales med trener, og opprettholdes hver uke. Her vil det være individuelle forskjeller basert på alder og tiden utøveren har vært i gruppen. Det skal også rapporters til trener ved fravær fra trening.
• Det er forventet minimum 80% oppmøte for å kunne beholde plassen i gruppen.
• Møter opp til trening minimum 15min før øktstart, samt hjelper til å gjøre klart nødvendig utstyr (banetau/vendeflagg/osv.) i god tid før treningen starter.
• Deltar på treningsleirer, og ellers trening i alle ferier og helligdager der det er tilbud om trening.
•  
• Det vil bli stilt tydelige krav til innsats, holdninger og evne til selvstendighet.
• Gjennomfører egentrening for å vedlikeholde den fysiske formen i sommerferien med veiledning fra hovedtrener.
• Det forventes at man stiller når det er satt obligatorisk oppmøte av trenerne/klubb. Eksempler på dette er finaler under størres stevner som BSF og NM. Det gjelder også stevner som AdO open/cup, trøndersvøm og andre reisestevner. Annet eksempel er på stevner hvor klubben arrangerer felles oppvarming og samling i forkant av innsvømming.
• Delta på 7 konkurranser i halvåret. Minstekrav på 6 konkurranser, dette dersom utøver f. eks også skal delta på turneringer/konkurranser med annen idrett.
• Stiller på trening med alt av nødvendig utstyr anbefalt av hovedtrener:
  • Zoomers
  • Paddels
  • Pull boy
  • Brett
  • Snorkel
  • Drikkeflaske